کد خبر:1344557
اشتراک گذاری
مرتب‌سازی نظرها براساس:

نکات مهم حین ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان

ورزش در باشگاه بدنسازی زنانه

با رعایت اصول و نکات مهم برای ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان نه تنها اجرای حرکات ورزشی آسان شده و به تناسب‌اندام دلخواه می‌رسید، بلکه به تدریج خود را معتاد ورزش می‌بینید و از انجام آن لذت خواهید برد.

اصول ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان

بدنسازی یکی از روش‌های عالی برای سوزاندن چربی و خوش‌فرم کردن بدن به حساب می‌آید. این ورزش اولین گزینه‌ای است که خانم‌ها معمولا برای تناسب‌اندام به سراغ آن می‌روند. نکات و حقایق متعددی در مورد بدنسازی زنان وجود دارد که بسیاری از آن‌ها از لحاظ علمی ثابت شده‌اند.

با رعایت و توجه کافی به نکات مهم برای ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان می‌توانید به تدریج به هدف اصلی خود، یعنی تناسب بدن دست پیدا کرده و به آن دسته افرادی ملحق شوید که روند سالمی را برای زندگی و عمر طولانی پیش گرفته‌اند.

1- رعایت بهداشت و تهیه لباس مناسب

یکی از نکات مهم برای ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان پوشیدن لباس مناسب و راحت است. حتما لیوان یا قمقمه آب شخصی به همراه داشته باشید و کفش مخصوص تمرین بپوشید. داشتن حوله برای خشک‌کردن بدن و عدم آلوده سازی تجهیزات باشگاهی نیز یکی از واجبات است.

2- گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش

گرم کردن اصلی قبل از ورزش از آسیب‌های عضلانی اسکلتی جلوگیری کرده و با افزایش جریان خون به عضلات، اکسیژن لازم و مواد مغذی در اختیار آن‌ها قرار می‌گیرد.

از طرف دیگر، سرد کردن پس از ورزش ضربان قلب را به حالت عادی بازمی‌گرداند، میزان DOMS و دردهای عضلانی را کاهش داده و در نهایت، جریان خون به سمت عضلات را افزایش می‌دهد تا ریکاوری آن‌ها به شیوه بهتری انجام شود.

ورزش در باشگاه بدنسازی زنانه

3- کمک گرفتن از مربی

یکی دیگر از نکات مهم برای ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان انتخاب مربی شایسته و مجرب است. هرگز مربی خودتان نباشید. اجازه دهید فرد متخصص در انجام فعالیت‌ها و حرکات ورزشی به شما کمک کند.

4- توجه بیشتر به عضلات ضعیف

هر تمرینی که در انجام آن عاجز هستید، دوست شماست. این تمرین نشان می‌دهد کدام عضله ضعیف است. پس با تکرار آن، عضلات ضعیف را به عضلات قوی تبدیل کنید. به علاوه، تقویت عضلات ضعیف باعث می‌شود بدن فرم زیبایی به خود بگیرد.  

ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان

5- رعایت ترتیب در حرکات ورزشی

ترتیب حرکات در بدنسازی از عضلات بزرگ شروع شده و به عضلات کوچک‌تر ختم می‌شود. این مورد را حتما در حین اجرای تمرینات لحاظ کرده و برای راهنمایی بیشتر از مربی خود کمک بگیرید.

همچنین بخوانید: بهترین اپلیکیشن های بدنسازی را بشناسید

6- تمرین با وزنه‌ها

برخلاف باور عموم، تمرین با وزنه‌ها (حتی وزنه‌های سنگین) هیکل زنان را شبیه به مردان نمی‌کند. در واقع برای رسیدن به هیکل مردانه به سال‌ها تمرین سنگین و پرفشار و همین‌طور رژیم غذایی خاص احتیاج دارید.

پس در صورت آماده بودن بدن، با خیال راحت دمبل‌ها و وزنه‌های سنگین‌تر را انتخاب کرده و عضلات خود را به چالش بکشید.

7- تنوع در حرکات ورزشی

بدن خود را به یک سری حرکت خاص با وزن‌های ثابت عادت ندهید. شکستن چربی و تقویت عضله به تنوع حرکات ورزشی احتیاج دارد. همیشه سعی کنید رکورد خود را بشکنید تا در یک نقطه متوقف نشوید.

پس برنامه تمرینی خود را تحت نظارت مربی تغییر داده، تعداد ست‌ها را بیشتر کنید، وزنه‌های سنگین‌تری را انتخاب کنید و به سراغ حرکات حرفه‌ای و دشوارتر بروید.

ورزش در باشگاه بدنسازی زنانه

8- سرعت انجام حرکات

بر خلاف باور عموم، اجرای سریع حرکات ورزشی باعث چربی سوزی بیشتر نمی‌شود. یکی از نکات مهم برای ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان افزایش زمان تنش (درگیری عضله) است. هر چه حرکات را آرام‌تر انجام دهید، عضله بیشتر فعالیت می‌کند.

افزایش زمان تنش به معنی افزایش فعالیت عضله بوده و موجب کالری سوزی بیشتری می‌شود. پس در انجام حرکات ورزشی اصلا عجله نکنید.

9- استراحت بین ست‌ها

تمرین مداوم بدون استراحت باعث چربی سوزی بیشتر نمی‌شود، با این کار تنها خود را خسته می‌کنید. بین هر ست حداقل 30 تا 45 ثانیه استراحت کنید. هر چه مقدار وزنه‌ها سنگین‌تر باشد، طول مدت استراحت نیز به‌نسبت افزایش می‌یابد.

ناگفته نماند که با مشورت مربی، بین برخی حرکات خاص نیز باید استراحت کرد. احترام به قوانین بدنسازی علاوه بر نتیجه دهی بهتر، از بروز آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.

10- رعایت رژیم غذایی

مهم‌ترین اصل تناسب‌اندام، رعایت رژیم غذایی سالم و به‌اصطلاح سالم خواری است. به سراغ خوراکی‌های فاقد ارزش غذایی مثل نوشابه، پفک، چیپس و غیره نروید (شاید یک الی دو وعده در ماه، آن‌هم تفریحی).

اگر می‌خواهید چربی‌های خود را بهتر بسوزانید، رژیم کم کربوهیدرات بگیرید. برای تأمین کربوهیدرات می‌توانید با خیال راحت میوه، سبزیجات، پاستا و لوبیا مصرف کنید. این مواد انرژی لازم برای چربی سوزی را در اختیار بدن قرار می‌دهند.

ساخت عضله نیز مشروط به مصرف پروتئین است. پروتئین حاوی 9 آمینواسید ضروری باید در وعده‌های کوچک در طول روز مصرف شود. گوشت، ماهی، سفیده تخم‌مرغ و مرغ منبع غنی پروتئین هستند.

به طور کلی، در خوردن غذای سالم عذاب وجدان نداشته باشید تا از تنش‌های ذهنی در امان بمانید، ولی زیاده خواری نکنید. همیشه میزان کالری مصرف‌شده و مقدار کالری سوزانده شده را متعادل نگه دارید.

شما چه نکات دیگری برای ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان می‌شناسید که رعایت آن‌ها برای بازدهی بیشتر و بهتر ضروری است؟

نظرها

سر‌خط آخرین خبرها

خبرهای بیشتر
عوامل موثر بر قیمت طلا
بررسی عوامل موثر بر قیمت طلا | طلا و سکه چرا گران می‌شوند؟

با وخیم شدن وضعیت اقتصادی و تورم، سکه و طلا از اهمیت بیشتری برخوردار شده و...

فلای تودی
آموزش پس گرفتن پول از استیم | چگونه بازی خریده شده را ریفاند کنیم؟

گاهی پیش می‌آید از بازی خریده شده خوشتان نمی‌آید. آن بازی نتوانسته انتظارات...

پس از خرید ماشین صفر کیلومتر
اقدامات ضروری پس از خرید ماشین صفر کیلومتر

اگر قصد خرید خودوری نو دارید، باید بدانید حین و پس از خرید ماشین صفر کیلومتر،...

عرضه غیرنقدی بیت کوین
حتی پس از ریزش، عرضه غیرنقدی بیت کوین هنوز هم در حال افزایش است

قیمت بیت کوین به پایین‌ترین سطح شش ماه اخیر خود رسیده است، اما فشار عرضه هنوز...

تشعشعات امواج رادیویی
معاون امور رادیویی رگولاتوری: میزان تشعشعات امواج رادیویی به طور مستمر پایش می‌شود

معاون امور رادیویی رگولاتوری اعلام کرد میزان تشعشعات تجمعی امواج رادیویی...

امیکرون سویه غالب در کشور
امیکرون سویه غالب در کشور شد

دبیر کمیته اپیدمیولوژی و پژوهش کمیته علمی کشوری مقابله با کرونا اعلام کرد...

رونمایی از سامانه پیامکی فوریت‌های ۱۱۰
رونمایی از سامانه پیامکی فوریت‌های ۱۱۰ | امکان برقراری ارتباط با پلیس برای ناشنوایان فراهم شد

امروز از سامانه پیامکی فوریت‌های ۱۱۰ رونمایی شد. در این سامانه، امکان...

حذف یارانه پردرآمدها الزامی شد
حذف یارانه پردرآمدها الزامی شد

سخنگوی کمیسیون تلفیق بودجه گفت: «طبق مصوبه این کمیسیون، وزارت کار و تعاون...

بیمه مناطق محروم حاشیه شهرها
مناطق محروم حاشیه شهرها از پوشش بیمه‌ای برخوردار می‌شوند

معاون بیمه و خدمات سلامت سازمان بیمه سلامت، جزئیات برقراری پوشش بیمه‌ای...

ناسالم بودن هوای تهران
افزایش آلودگی و ناسالم بودن هوای تهران برای گروه‌های حساس

شرکت کنترل کیفیت هوای تهران اعلام کرد، شاخص آلودگی هوای تهران روی عدد ۱۴۵...