تمرینات کششی برای افزایش قد در سنین رشد

تمرینات کششی برای افزایش قد در سنین رشد

همان‌طور که می‌دانید، ژنتیک نقش تعیین‌کننده‌ای در میزان قد هر فرد دارد. با این حال می‌توان به کمک تغذیه مناسب، خواب کافی و از همه مهم‌تر انجام ورزش‌های کششی، تا حدودی بر مشکلات ناشی از کوتاهی قد غلبه کرد.

انجام مداوم تمرینات کششی در سنین کودکی و نوجوانی، ضمن کمک به بلندتر شدن قد، فرم بدن را نیز اصلاح می‌کند. در ادامه با چند مورد از بهترین تمرینات کششی برای افزایش قد در سنین رشد آشنا می‌شویم.

آویزان شدن

آویزان شدن از میله بارفیکس یا شاخه تنومند درختان باعث کشش عضلات شده و کمک شایانی به افزایش قد می‌کند.

برای انجام این حرکت:

1. کمی بالا بپرید و میله بارفیکس را با هر دو دست خود بگیرید
2. دست‌ها و ستوان فقرات را کاملا صاف نگه دارید
3. به مدت 30 ثانیه در همین حالت باقی بمانید
4. این کار را حداقل سه مرتبه در روز انجام دهید

حرکت کودک

حرکت کودک (Child Pose) یکی از مهم‌ترین حرکات کششی در یوگاست که اکثر ماهیچه‌های بدن را درگیر کرده و ضمن کمک به افزایش قد، استرس و خستگی را نیز از فرد دور می‌کند.

برای انجام این حرکت:

1. زانو زده و روی پاها بنشینید (پاشنه پا باید رو به بیرون باشد)
2. پیشانی خود را روی زمین گذاشته و دست‌ها را بالای سر روی زمین بکشید
3. نیم‌تنه را به سمت پایین بکشید؛ به طوری که باسن به پاشنه پا برخورد کند
4. حال به آرامی فرایند دم و بازدم را انجام دهید

کشش پروانه

حرکت پروانه یکی دیگر از بهترین تمرینات کششی در سنین رشد است که بیشتر روی تقویت و کشش کشاله ران، باسن و کمر تمرکز دارد.

برای انجام این حرکت:

1. به حالت چهارزانو روی زمین نشسته و کف پاها را به هم تماس دهید
2. پاها را مانند بال‌های پروانه به آرامی بالا و پایین ببرید
3. این کار را به مدت 10 الی 30 ثانیه انجام داده و سپس به حالت قبل برگردید

حالت مار کبرا

حالت مار کبرا یکی دیگر از حرکات کششی در یوگاست که باعث انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تقویت ماهیچه‌های بازو، کمر و قفسه سینه می‌شود. این نواحی تأثیر بسزایی در افزایش قد دارند.

برای انجام این حرکت:

1. روی شکم دراز کشیده و کف دست‌هایتان را هم‌سطح با شانه‌ها روی زمین بگذارید
2. نیم‌تنه بالا را به آرامی به سمت بالا بکشید
3. تا جایی که می‌توانید به عقب خم شوید
4. برای اثربخشی بیشتر، با سه یا چهار ست در روز شروع کنید و کم‌کم تعداد دفعات را بالا ببرید

لمس انگشتان پا

لمس انگشتان پا چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، مزایای بسیاری دارد که از مهم‌ترین آن‌ها کمک به افزایش قد است. در هر دو حالت باید سعی کنید با کشش بدن، دست‌ها را به نوک پاها برسانید.

اگر به فکر انجام تمرینات کششی برای افزایش قد هستید، بهتر است با ترفندهای افزایش قد با خوردن خوراکی نیز آشنا شوید. این دو عامل در کنار یکدیگر، شما را به هدفتان نزدیک‌تر می‌کنند.

چنانچه شما هم پیشنهاد مفیدی برای افزایش قد دارید، در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.