کد خبر:1343550
اشتراک گذاری
مرتب‌سازی نظرها براساس:

بهترین و سریعترین روش برای آب کردن چربی‌های دور شکم

آب کردن چربی‌های دور شکم

چربی‌های دور شکم از جان سخت‌ترین نوع چربی‌های اشباع شده در بدن هستند! این چربی‌ها به آسانی هرچه تمام‌تر (مخصوصا در صورت داشتن استعداد چاقی) در اطراف شکم ظاهر می‌شوند.

بهترین و سریعترین روش برای آب کردن چربی‌های دور شکم

تمرین‌های بدون نیاز به تجهیزات، بهترین و راحت‌ترین راه برای خلاص شدن از شر بافت چربی اطراف شکم محسوب می‌شود.

بهترین و سریعترین روش برای آب کردن چربی‌های دور شکم، روش‌هایی هستند که با وزن بدن به سوزاندن چربی کمک می‌کنند. به کمک این تمرین‌ها حتی روزهایی که خانه هستید و حوصله باشگاه را هم ندارید، چربی‌هایتان را آب می‌کنید.

اگر می‌خواهید شکمی صاف و بدون برآمدگی داشته باشید، تغذیه و تداوم تمرین را در دستور کار خود قرار دهید. 

در ادامه بهترین تمرین‌های ساده برای آب کردن چربی‌های دور شکم را معرفی می‌کنیم.

1. پلانک

حرکت پلانک

پلانک یک حرکت متمرکز روی عضلات اصلی بدن است. پلانک در نوع خود یک حرکت ایزومتریک (مقاومت ثابت)، تعادلی و قدرتی محسوب می‌شود.

این حرکت علاوه بر تحریک چربی‌های شکم، به تقویت عضلات دست هم کمک می‌کند.

نحوه انجام:

روی زمین به شکم دراز بکشید و از ساعد و آرنج خود به‌عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید. در این حالت، از نوک انگشتان پا تا سر را صاف نگه دارید.

در روزهای اول 30 ثانیه پلانک خود را حفظ کنید و رفته رفته این مقدار را به 1 و 2 دقیقه برسانید. 10 ثانیه استراحت برای پلانک 1 دقیقه‌ای پیشنهاد می‌شود.

2. پلانک از پهلو

پلانک از پهلو

نوع دیگر پلانک، پلانک از پهلو است که از سمت پهلوی چپ یا راست انجام می‌شود. 

در این نوع از پلانک، بدن روی یک آرنج و یک پا تکیه‌گاه می‌شود. 

در روزهای نخست انجام این حرکت، برای راحت‌تر شدن کار، می‌توانید زانویتان را خم کنید. 

رفته رفته، زمان پلانک را بیشتر کنید و زانویتان را باز کنید و حرکت را کامل انجام دهید.

3. دد باگ (dead bug) یا حشره مرده!

آب کردن چربی‌های دور شکم

برای اجرای حرکت دد باگ، روی زمین دراز بکشید و جفت زانوها را خم کنید تا کف پاهایتان زمین را لمس کند. در این حالت، دست‌هایتان رو به سقف باشد.

با دادن نفس به داخل شش‌ها، بازو و پای مخالف را بکشید.

دست و پا را در حالت قبلی قرار دهید و بار دیگر آن را برای سمت مخالف انجام دهید.

حواستان باشد هیچکدام از دست‌ها و پاهایتان طی انجام دد باگ، زمین را لمس نکند.

حرکت دست‌ها و پاهایتان را به آرامی انجام دهید.

4. دراز نشست

دراز نشست

دراز نشست شناخته‌شده‌ترین حرکت برای آب کردن چربی‌های شکم است.

نحوه انجام دادن دراز نشست صحیح:

روی یک سطح نرم به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید تا کف پاها زمین را لمس کند. 

دست‌ها را به صورت ضربدری روی سینه یا آنها را پشت سر قرار دهید. دست‌ها را به پشت سر قلاب نکنید تا حین بالا آمدن فشاری به گردن وارد نشود. 

بدون حرکت دست و با نیروی مرکز شکم، بالاتنه خود را بالا بیاورید. 

انجام این حرکت به طور مداوم طی 2 تا 3 ماه به صورت 3 ست با 20 الی 40 تکرار، درصد قابل‌توجهی از چربی‌های اطراف شکم را کاهش می‌دهد.

نظرها

سر‌خط آخرین خبرها

خبرهای بیشتر
تیک تاک هم اشتراک پولی
تیک تاک هم اشتراک پولی را برای تولیدکنندگان محتوا اضافه می‌کند

مدت کوتاهی پس از این که اینستاگرام اشتراک پولی را برای تولیدکنندگان محتوا به...

نوا 9 هواوی به زودی در بازار ایران
نوا 9 هواوی به زودی در بازار ایران

گوشی هوشمند نوا 9 هواوی به زودی با گارانتی رسمی هواوی وارد بازارهای ایران...

شرایط پرداخت دستمزد ایام بیماری کرونا
مدیرکل امور بیمه‌شدگان سازمان تامین اجتماعی توضیح داد: شرایط پرداخت دستمزد ایام بیماری به بیمه‌شدگان مبتلا به امیکرون

مدیرکل امور بیمه‌شدگان سازمان تامین اجتماعی درباره روند پرداخت غرامت...

احتیاط در مصرف مواد غذایی سالم
در مصرف این مواد غذایی سالم احتیاط کنید

اگر به این باور رسیده‌اید که هرچه بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید، سلامتی خود را...

قیمت کنسول هفته اول بهمن ۱۴۰۰
لیست قیمت کنسول هفته اول بهمن ۱۴۰۰ پلی استیشن و ایکس باکس

خوشبختانه شرایط بازار کنسول‌ها بهبود پیدا کرده است. در چند روز گذشته شاهد...

تمدید مهلت اتصال کارتخوان‌ها
تمدید مهلت اتصال کارتخوان‌ها به پرونده‌های مالیاتی

مهلت اتصال دستگاه‌های کارتخوان به پرونده‌های مالیاتی که تا پایان دی بود، تا...

بازی پرسپولیس و فولاد امروز (۲ بهمن)
پخش زنده بازی پرسپولیس و فولاد امروز (۲ بهمن)

بعدازظهر امروز شنبه ۲ بهمن ۱۴۰۰ پخش زنده بازی پرسپولیس و فولاد خوزستان از...

تورم دی ماه ۴۲.۴ درصد شد
تورم دی ماه ۴۲.۴ درصد شد

با وجود کاهش تورم سالانه در دی‌ماه، دو شاخص نقطه به نقطه و ماهانه روند...

تغییر در کارت خودروها
تغییر در کارت خودروها؛ بارکد به جای چیپ جایگزین می‌شود

رییس پلیس راهنمایی و رانندگی ناجا از تغییر در کارت‌ خودروها خبر داد.

مشخصات و قیمت احتمالی رد مجیک 7
بررسی مشخصات و قیمت احتمالی رد مجیک 7

اطلاعات ضد و نقیضی درباره مشخصات و قیمت احتمالی گوشی رد مجیک 7 وجود دارد، ولی...