کد خبر:1338328
اشتراک گذاری
مرتب‌سازی نظرها براساس:

تمرین‌ها و ورزش‌های مفید برای مغز را بشناسید

ورزش‌های مفید برای مغز

ورزش همان‌قدر که برای بدن مفید است، عملکرد مغز را هم بهبود می‌بخشد. ورزش و تمرینات فیزیکی بهترین راه برای کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و بیماری‌های ضعف حافظه حتی برای موارد موروثی است.

تمرینات و ورزش‌های مفید برای مغز

محاسن ورزش‌های مفید برای مغز از پیشگیری از بیماری‌ها هم فراتر می‌رود. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ورزش می‌کنند در نقاطی از مغز که با استدلال و عملکرد اجرایی مرتبط است بافت به مراتب بهتری دارند.

ورزش‌های فیزیکی

توصیه‌هایی برای بهبود عملکرد مغز

در کل هر ورزشی که برای قلب خوب باشد، برای مغز هم مفید است.

چه چیزی می‌تواند سال‌ها به عمر شما اضافه کند، به کاهش وزنتان کمک کند، حالتان را بهتر کند، ریسک حمله قلبی و ابتلا به سرطان را کاهش دهد، استخوان و مغز شما را سالم نگه دارد؟ ورز‌ش! 

همان‌طور که می‌دانيد مغز بزرگترین مصرف‌کننده اکسیژن در بدن است؛ در نتیجه انجام ورزش‌هایی که با افزایش گردش خون توسط قلب همراه باشند، به ساخت و ترمیم سلول‌های مغزی کمک می‌کنند.

حتی اگر تابه‌حال ورزش نکرده‌اید، انجام 20 دقیقه ورزش فیزیکی سبک در روز خیلی کمک‌کننده خواهد بود.

با ورزش‌های هوازی استقامت خود را بالا ببرید

انجام ورزش‌های هوازی به طور مداوم مثل دو، شنا و دوچرخه‌سواری پروسه ساخت سلول‌های مغزی جدید را سرعت بخشیده و از سلول‌های فعلی مغز محافظت می‌کند.

ورزش‌های مفید برای مغز

دویدن صبح زود قبل از رفتن به محل کار شما را برای استرس‌های ذهنی در ادامه روز و عکس‌العمل بهتر به شرایط پیچیده آماده می‌کند. این کار همچنین به بازیابی اطلاعات در مغز هم کمک فراوانی می‌کند.

مطالعاتی در استکهلم نشان داد که اثر ضدافسردگی دویدن با افزایش رشد سلول‌ها در ناحیه اسبک مغز یا همان هیپوکامپوس (ناحیه‌ یادگیری و حافظه در مغز) مرتبط است.

به سراغ تمرین‌های قدرتی بروید

تمرین‌های قدرتی فقط برای بدن‌سازها نیست. انجام ورزش‌های ضدِوزن یا همان آنتی‌وِیت (Anti-weight) یا ورزش‌هایی که با بند یا کِش انجام می‌شوند، نه‌تنها به ساخت عضله و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کنند، قدرت مغز را افزایش داده، تمرکز را بالا برده و مهارت‌های تصمیم‌گیری شما را هم بهبود می‌بخشند.

تمرینات قدرتی برای تقویت مغز

تعادل خود را بالا ببرید

تعادل شما با افزایش سن کاهش می‌یابد. تمرین‌های تعادل فقط مربوط به تلاش برای نیفتادن نمی‌شوند.
معمولا ورزش‌های حفظ تعادل جزو اولین تمرین‌هایی هستند که به بیماران آسیب‌ مغزی توصیه می‌شوند.

ورزش تعادلی برای مغز

ورزش تای‌چی و دیگر فعالیت‌های ساده حفظ تعادل از جمله این موارد هستند.

نظرها

1 نظر

  1. چرا شطرنج ورزش هست؟

سر‌خط آخرین خبرها

خبرهای بیشتر
تنها سایت مجاز همسریابی
هشدار پلیس فتای ناجا: همدم تنها سایت مجاز همسریابی است | برخورد با دیگر سایت‌های همسریابی کشور

رئیس مرکز تشخیص و پیشگیری از جرایم سایبری پلیس فتای ناجای کشور می‌گوید همدم تنها...

ترکیب پرسپولیس در دربی ۹۷
ترکیب پرسپولیس در دربی ۹۷ مقابل استقلال چگونه است؟

ترکیب پرسپولیس امروز در دربی ۹۷ مقابل استقلال می‌تواند بسیار سرنوشت ساز باشد. آیا...

شبکه توزیع محتوا (CDN) چیست و چه کاربردی دارد؟
شبکه توزیع محتوا (CDN) چیست و چه کاربردی دارد؟

اگر جزء افرادی باشید که در دنیای وب فعال هستید، به احتمال بسیار بالایی با عبارت CDN...

قیمت جهانی مواد غذایی رکورد زد
هشدار فائو: قیمت جهانی مواد غذایی رکورد زد

سازمان خواربار و کشاورزی ملل متحد (فائو) اعلام کرد تحت تأثیر تقاضای بالا برای گندم...

بهترین اپلیکیشن محاسبه فاصله و طول اجسام
بهترین اپلیکیشن محاسبه فاصله و طول اجسام | معرفی ۳ برنامه برای اندروید و iOS

به کمک اپلیکیشن‌های اندازه‌گیری می‌توانید طول اجسام و فاصله آن‌ها از یکدیگر را...

معلمان ۶۰ شهر تجمع اعتراضی کردند
معلمان ۶۰ شهر تجمع اعتراضی کردند! اجرای رتبه بندی به کجا می‌رسد؟

روز پنج‌شنبه یازدهم آذرماه، فرهنگیان در ۶۰ شهر ایران در اعتراض به عدم اجرای طرح...

کامنت رونالدو توپ طلا
لایک و کامنت رونالدو زیر پُست مخالف مسی

پس از دریافت توپ طلا توسط مسی در مراسم Ballon d’Or، رونالدو زیر پستی که او را شایسته...

قیمت بیت کوین امروز 13 آذر 1400
فروشندگان پیروز شدند؛ قیمت بیت کوین امروز 13 آذر 1400

پس از سقوط بیت کوین به زیر 52 هزار دلار، به نظر می‌رسد فروشندگان موفق شده‌اند حرکت...

عکس های لباس تم کریسمس | برای کریسمس چی بپوشیم؟
عکس های لباس تم کریسمس | برای کریسمس چه بپوشیم؟

با مشاهده عکس های لباس تم کریسمس علاوه بر ایده گرفتن برای انتخاب یا حتی دوخت لباس...

وای‌فای تلویزیون هوشمند
حل مشکل کار نکردن وای‌فای تلویزیون هوشمند

قبل از اینکه ایراد اتصال به وای‌فای تلویزیون هوشمند را برطرف کنید، بهتر است تمام...