تمرین‌ها و ورزش‌های مفید برای مغز را بشناسید

تمرینات و ورزش‌های مفید برای مغز

محاسن ورزش‌های مفید برای مغز از پیشگیری از بیماری‌ها هم فراتر می‌رود. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ورزش می‌کنند در نقاطی از مغز که با استدلال و عملکرد اجرایی مرتبط است بافت به مراتب بهتری دارند.

ورزش‌های فیزیکی

توصیه‌هایی برای بهبود عملکرد مغز

در کل هر ورزشی که برای قلب خوب باشد، برای مغز هم مفید است.

چه چیزی می‌تواند سال‌ها به عمر شما اضافه کند، به کاهش وزنتان کمک کند، حالتان را بهتر کند، ریسک حمله قلبی و ابتلا به سرطان را کاهش دهد، استخوان و مغز شما را سالم نگه دارد؟ ورز‌ش! 

همان‌طور که می‌دانيد مغز بزرگترین مصرف‌کننده اکسیژن در بدن است؛ در نتیجه انجام ورزش‌هایی که با افزایش گردش خون توسط قلب همراه باشند، به ساخت و ترمیم سلول‌های مغزی کمک می‌کنند.

حتی اگر تابه‌حال ورزش نکرده‌اید، انجام 20 دقیقه ورزش فیزیکی سبک در روز خیلی کمک‌کننده خواهد بود.

با ورزش‌های هوازی استقامت خود را بالا ببرید

انجام ورزش‌های هوازی به طور مداوم مثل دو، شنا و دوچرخه‌سواری پروسه ساخت سلول‌های مغزی جدید را سرعت بخشیده و از سلول‌های فعلی مغز محافظت می‌کند.

دویدن صبح زود قبل از رفتن به محل کار شما را برای استرس‌های ذهنی در ادامه روز و عکس‌العمل بهتر به شرایط پیچیده آماده می‌کند. این کار همچنین به بازیابی اطلاعات در مغز هم کمک فراوانی می‌کند.

مطالعاتی در استکهلم نشان داد که اثر ضدافسردگی دویدن با افزایش رشد سلول‌ها در ناحیه اسبک مغز یا همان هیپوکامپوس (ناحیه‌ یادگیری و حافظه در مغز) مرتبط است.

به سراغ تمرین‌های قدرتی بروید

تمرین‌های قدرتی فقط برای بدن‌سازها نیست. انجام ورزش‌های ضدِوزن یا همان آنتی‌وِیت (Anti-weight) یا ورزش‌هایی که با بند یا کِش انجام می‌شوند، نه‌تنها به ساخت عضله و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کنند، قدرت مغز را افزایش داده، تمرکز را بالا برده و مهارت‌های تصمیم‌گیری شما را هم بهبود می‌بخشند.

تعادل خود را بالا ببرید

تعادل شما با افزایش سن کاهش می‌یابد. تمرین‌های تعادل فقط مربوط به تلاش برای نیفتادن نمی‌شوند.
معمولا ورزش‌های حفظ تعادل جزو اولین تمرین‌هایی هستند که به بیماران آسیب‌ مغزی توصیه می‌شوند.

ورزش تای‌چی و دیگر فعالیت‌های ساده حفظ تعادل از جمله این موارد هستند.