بهترین و سریعترین روش برای آب کردن چربی‌های دور شکم
بهترین و سریعترین روش برای آب کردن چربی‌های دور شکم، روش‌هایی هستند که با وزن بدن به سوزاندن چربی کمک می‌کنند. به کمک این تمرین‌ها حتی روزهایی که خانه هستید و حوصله باشگاه را هم ندارید، چربی‌هایتان را آب می‌کنید.
بهترین و سریعترین روش برای آب کردن چربی‌های دور شکم
تمرین‌های بدون نیاز به تجهیزات، بهترین و راحت‌ترین راه برای خلاص شدن از شر بافت چربی اطراف شکم محسوب می‌شود.
بهترین و سریعترین روش برای آب کردن چربی‌های دور شکم، روش‌هایی هستند که با وزن بدن به سوزاندن چربی کمک می‌کنند. به کمک این تمرین‌ها حتی روزهایی که خانه هستید و حوصله باشگاه را هم ندارید، چربی‌هایتان را آب می‌کنید.
اگر می‌خواهید شکمی صاف و بدون برآمدگی داشته باشید، تغذیه و تداوم تمرین را در دستور کار خود قرار دهید.
در ادامه بهترین تمرین‌های ساده برای آب کردن چربی‌های دور شکم را معرفی می‌کنیم.
1. پلانک
پلانک یک حرکت متمرکز روی عضلات اصلی بدن است. پلانک در نوع خود یک حرکت ایزومتریک (مقاومت ثابت)، تعادلی و قدرتی محسوب می‌شود.
این حرکت علاوه بر تحریک چربی‌های شکم، به تقویت عضلات دست هم کمک می‌کند.
نحوه انجام:
روی زمین به شکم دراز بکشید و از ساعد و آرنج خود به‌عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید. در این حالت، از نوک انگشتان پا تا سر را صاف نگه دارید.
در روزهای اول 30 ثانیه پلانک خود را حفظ کنید و رفته رفته این مقدار را به 1 و 2 دقیقه برسانید. 10 ثانیه استراحت برای پلانک 1 دقیقه‌ای پیشنهاد می‌شود.
2. پلانک از پهلو
نوع دیگر پلانک، پلانک از پهلو است که از سمت پهلوی چپ یا راست انجام می‌شود.
در این نوع از پلانک، بدن روی یک آرنج و یک پا تکیه‌گاه می‌شود.
در روزهای نخست انجام این حرکت، برای راحت‌تر شدن کار، می‌توانید زانویتان را خم کنید.
رفته رفته، زمان پلانک را بیشتر کنید و زانویتان را باز کنید و حرکت را کامل انجام دهید.
3. دد باگ (dead bug) یا حشره مرده!
برای اجرای حرکت دد باگ، روی زمین دراز بکشید و جفت زانوها را خم کنید تا کف پاهایتان زمین را لمس کند. در این حالت، دست‌هایتان رو به سقف باشد.
با دادن نفس به داخل شش‌ها، بازو و پای مخالف را بکشید.
دست و پا را در حالت قبلی قرار دهید و بار دیگر آن را برای سمت مخالف انجام دهید.
حواستان باشد هیچکدام از دست‌ها و پاهایتان طی انجام دد باگ، زمین را لمس نکند.
حرکت دست‌ها و پاهایتان را به آرامی انجام دهید.
4. دراز نشست
دراز نشست شناخته‌شده‌ترین حرکت برای آب کردن چربی‌های شکم است.
نحوه انجام دادن دراز نشست صحیح:
روی یک سطح نرم به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید تا کف پاها زمین را لمس کند.
دست‌ها را به صورت ضربدری روی سینه یا آنها را پشت سر قرار دهید. دست‌ها را به پشت سر قلاب نکنید تا حین بالا آمدن فشاری به گردن وارد نشود.
بدون حرکت دست و با نیروی مرکز شکم، بالاتنه خود را بالا بیاورید.
انجام این حرکت به طور مداوم طی 2 تا 3 ماه به صورت 3 ست با 20 الی 40 تکرار، درصد قابل‌توجهی از چربی‌های اطراف شکم را کاهش می‌دهد.