ترفندهای افزایش قد | با این روش‌های خانگی قد بلند شوید

ترفندهای افزایش قد

عوامل بسیاری در میزان رشد و قد ما نقش دارند. هر فرد با توجه به ژنتیک و شرایط محیطی که در آن بزرگ شده، ممکن است سرعت رشد متفاوتی را تجربه کند. با این حال اغلب پژوهشگران بر این باور هستند که پس از رسیدن به یک سن خاص، افزایش قد نیز متوقف می‌شود. خبر خوب آن است که شما می‌توانید با اضافه کردن چند عادت ساده به زندگی روزمره، به مبارزه با طبیعت پرداخته و قد خود را بلندتر کنید. در ادامه با معرفی 6 مورد از بهترین ترفندهای افزایش قد همراه ما باشید.

1. رژیم غذایی سالم

داشتن رژیم غذایی سالم جزو آن دسته از مواردی است که باید در تمام مراحل زندگی آن را رعایت کنید. خوردن میوه و سبزی‌های تازه، غلات، پروتئین و لبنیات نقش مهمی در رشد بدن و افزایش قد دارند. بهتر است تا حد امکان از مصرف شکر، چربی ترانس و چربی اشباع شده را نیز پرهیز کنید.

همچنین بخوانید: ترفندهای افزایش قد با خوردن 10 خوراکی خاص

همان‌طور که می‌دانید افزایش سن و همین‌طور برخی بیماری‌ها می‌توانند پس از مدتی بر تراکم استخوان‌ها تأثیر بگذارند. به همین خاطر مصرف روزانه کلسیم و ویتامین D از واجبات است. ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ سرشار از ویتامین D بوده و سلامت اسکلت بدن را تضمین می‌کنند.

2. استفاده صحیح از مکمل‌های دارویی

تعداد انگشت‌شماری از مکمل‌های دارویی در رشد بدن و جلوگیری از کوتاه شدن قد در سنین بالا مؤثر هستند. به عنوان مثال اگر بنا به هر دلیلی، فرایند تولید هورمون رشد انسانی (HGH) فرد با اختلال مواجه شود، پزشک معالج به احتمال زیاد مکمل‌های حاوی HGH مصنوعی را برای او تجویز خواهد کرد. افراد بزرگسال نیز احتمالا برای جلوگیری از پوکی استخوان از مکمل‌های دارای ویتامین D و کلسیم استفاده می‌کنند. با این حال بهتر است در سایر موارد، از مکمل‌های دارویی، به ویژه آن‌هایی که به طور خاص برای افزایش قد توصیه می‌شوند، دوری کنید.

3. خواب مناسب و کافی

یکی از مهم‌ترین ترفندهای افزایش قد ، خواب کافی و مناسب است که متأسفانه امروزه کمتر به آن توجه می‌شود. بدن شما هنگام خوابیدن HGH تولید می‌کند. بنابراین کمبود خواب در طولانی مدت می‌تواند عوارض شدیدی در پی داشته و فرایند رشد را تحت تأثیر قرار دهد.

اما هر فرد به طور متوسط به چند ساعت خواب در روز نیاز دارد؟ در ادامه پاسخ به این سوال را می‌بینیم:

• کودکان زیر 3 ماه: 14 تا 17 ساعت
• کودکان 3 تا 11 ماهه: 12 تا 17 ساعت
• کودکان 1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت
• کودکان 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت
• کودکان 6 تا 13 سال: 9 تا 11 ساعت
• نوجوانان 14 تا 17 سال: 8 تا 10 ساعت
• افراد 18 تا 64 سال: 7 تا 9 ساعت
• افراد 65 سال به بالا: 7 تا 8 ساعت

4. فعالیت بدنی

فعالیت بدنی مناسب و حساب شده یکی دیگر از ترفندهای افزایش قد است. ورزش کردن ضمن تقویت ماهیچه و استخوان‌ها، تولید HGH را نیز افزایش می‌دهد. بد نیست در کنار پیاده‌روی صحیح و اصولی،فعالیت‌های زیر را نیز در زندگی روزمره خود بگنجانید:

• تمرینات قدرتی مثل دراز نشست و شنا سوئدی
• تمرینات کششی
• تمرینات هوازی مثل دوچرخه‌سواری و طناب زنی

5. یوگا

یوگا یکی از بهترین ورزش‌هایی است که هم می‌توان آن را در خانه انجام داد و هم در باشگاه به صورت گروهی. حرکات کششی یوگا ضمن بلندتر شدن قد، به تقویت ماهیچه‌ها و هماهنگی بدن نیز کمک شایانی می‌کنند.

بهترین تمرینات یوگا برای افزایش قد عبارت‌اند از:

• حرکت کوه (Mountain Pose)
• حرکت کبرا (Cobra Pose)
• حرکت بچه (Child’s Pose)
• حرکت جنگجو 2 (Warrior II Pose)

6. موقعیت بدنی مناسب

به یکی دیگر از بهترین ترفندهای افزایش قد می‌رسیم. وضعیت نامناسب بدن نه تنها شما را کوتاه‌تر از آنچه هستید نشان می‌دهد، بلکه در طولانی مدت باعث افتادگی و خمیدگی قامت می‌شود.

کمر انسان در حالت عادی در سه نقطه دارای انحنا است. اگر می‌خواهید قدبلند و خوش استیل به نظر برسید و در عین حال از شر دردهای گاه و بیگاه کمر و گردن خلاص شوید، سعی کنید توازن و حالت طبیعی این نقاط را حفظ کنید.

توجه به نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن اهمیت بسیاری در رسیدن به موقعیت بدنی مناسب دارد اما انجام حرکات اصولی (تحت نظر پزشک و مربی ورزش) را نیز از یاد نبرید.