کد خبر:1364008
اشتراک گذاری
مرتب‌سازی نظرها براساس:

سوزاندن کالری بیشتر در طول ورزش با مصرف مواد غذایی

سوزاندن کالری بیشتر در طول ورزش

مواد غذایی متعددی وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توان کالری بیشتری در طول ورزش و انجام فعالیت‌های بدنی سوزاند.

سوزاندن کالری بیشتر در طول ورزش

راهکارهای متعددی برای سوزاندن بیشتر کالری در طول ورزش وجود دارد. مصرف برخی مواد غذایی باعث می‌شود کالری بیشتری در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی بسوزانید. به همین خاطر به ورزشکاران توصیه می‌شود این مواد غذایی خاص را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

برای هضم و جذب و دفع هر غذایی باید کالری سوزاند و این هم روشن است که بعضی غذاها اثر کالری‌سوزی بیشتری دارند. اما برای این‌که این اثر یا همان thermogenic effect of food بیشتر شود، باید چه کار کرد؟

چند راهکار ساده در این زمینه وجود دارد؛ ابتدا اینکه شکل غذا خوردن باید منظم باشد و به طور مثال اگر یک روز سه وعده غذا بخورید، یک روز یک وعده و روز دیگر شش وعده، بدن شما گیج می‌شود. بنابراین لازم است که منظم غذا بخورید و در عین حال وعده صبحانه را فراموش نکنید. همچنین باید وعده‌های غذایی را افزایش دهید تا این‌گونه کالری بیشتری بسوزانید. هرچند به این نکته توجه داشته باشید که وعده‌های‌ غذایی کوچک باشد.

سوزاندن کالری بیشتر در طول ورزش

ورزشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که پروتئین‌ها بیشترین اثر گرمازایی را دارند؛ به طور مثال گوشت لخم تا ۳۰ درصد کالری‌سوز است، یعنی اگر یک وعده حاوی سینه مرغ آب‌پز یا استیک کم‌چرب حاوی ۵۰۰ کالری انرژی باشد، می‌توانید انتظار داشته باشید که ۱۵۰ کالری آن بسوزد.

غذاهای پرکلسیم کالری‌سوزهای خوبی هستند و لبنیات کم‌چرب هم پروتئین و هم کلسیم بالایی دارند، اما نباید فراموش کرد که غلات سبوس‌دار هم انتخاب‌های خوبی به شمار می‌روند و جوی دوسر و برنج قهوه‌ای برای هضم به کالری‌سوزی بالایی نیاز دارند، مضاف بر اینکه فیبر بالایی دارند و دفع را زیاد می‌کنند.

عدس یکی از مهم‌ترین مواد غذایی است که باید به آن توجه ویژه داشت. یک فنجان آن حاوی میزان بالایی آهن است و درصد بالایی از نیاز به آهن را مرتفع می‌کند.

باید بدانید که کمبود آهن، متابولیسم بدن را پایین می‌آورد و سوخت‌وساز کم می‌شود. البته عدس پروتئین زیادی دارد و کالری‌سوز خوبی است.

فلفل قرمز و چای سبز هم از دیگر موادی هستند که کالری‌سوزهای خوبی به شمار می‌روند، هرچند که مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند مضر باشد.

همچنین بخوانید: نکات مهم حین ورزش در باشگاه بدنسازی بانوان

منبع: همشهری آنلاین

نظرها

سر‌خط آخرین خبرها

خبرهای بیشتر
امکانات ویژه رستوران تسلا در قلب هالیوود

ایلان ماسک دست بردار نیست. او به شهرت علاقه عجیبی دارد و برای اینکه هر روز در...

تاریخ انتشار بازی کال آف دیوتی Modern Warfare 2

شرکت اکتیویژن به تازگی تاریخ انتشار بازی کال آف دیوتی Modern Warfare 2 را اعلام کرده...

سفر در زمان با سرویس استریت ویو گوگل

گوگل به مناسبت تولد 15 سالگی استریت ویو، سفر در زمان با گوشی را ممکن می‌کند.

ساخت سازه ای شبیه به متروپل آبادان تنها در 29 ساعت

امیدواریم حادثه متروپل آبادان تلنگر جدی به برخی مسئولین در خصوص ساخت و...

چین: در صورت لزوم به ماهواره های استارلینک حمله می کنیم

چین هم مثل روسیه ایلان ماسک را تهدید کرد اما اینبار نه جان او بلکه ماهواره های...

ارتش آمریکا در حال ساخت متاورس اختصاصی
ارتش آمریکا در حال ساخت متاورس اختصاصی

به نظر می‌رسد ارتش ایالات متحده سال‌ها است که در حال ساخت متاورس خود است.

اعلام زمان انتشار بازی بتلفیلد 2042
اعلام زمان انتشار بازی بتلفیلد 2042

بعد از عرضه ناامید کننده و فاجعه‌بار بتلفیلد 2042، تیم سازنده اعلام کرد فصل...

تبدیل متن به عکس توسط هوش مصنوعی گوگل

گوگل از سیستم هوش مصنوعی جدیدی پرده برداشته که می‌تواند با دریافت متن، تصویر...

نماهایی عجیب از شهرهای هوشمند جهان تا سال 2050

در روزهای گذشته تصاویری منتشر شده که نمای شهرهای مختلف جهان را تا 30 سال آینده...

اضافه شدن قابلیت بازنشر پست ها در اینستاگرام مثل ریتوئیت
اضافه شدن قابلیت بازنشر پست ها در اینستاگرام مثل ریتوئیت

سرانجام پس از مدتها انتظار به نظر می رسد اینستاگرام قصد دارد امکان بازنشر پست...