کد خبر:1349700
اشتراک گذاری
مرتب‌سازی نظرها براساس:

چرا کرونا پوکی استخوان را افزایش می‌دهد؟

کرونا پوکی استخوان

همه‌گیری کرونا در جهان خطر ابتلا به پوکی استخوان را در افراد مختلف افزایش داده است. 

«زهرا اسفندیاری» کارشناس مرکز بهبود تغذیه مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز، امروز دوشنبه ۴ بهمن در یک کارگاه آموزش تغذیه از پوکی استخوان به عنوان یک بیماری خاموش و غیر واگیردار خطرناک یاد کرد که در این بیماری، استخوان‌ها پوک و شکننده می‌شوند، اما تا وقتی که استخوان نشکند علایمی در فرد مبتلا بروز نمی‌کند. 

این کارشناس تغذیه درباره برداشت کلسیم از استخوان‌ها که منجر به پوکی استخوان می‌شود گفت: «این مشکل پس از ۳۰ سالگی آغاز می‌شود، اما در افرادی که فعالیت بدنی کم یا رژیم غذایی نامناسب مثل مصرف لبنیات ناکافی و مصرف زیاد نمک دارند، برداشت کلسیم از استخوان‌ها بیشتر است.»

بیشتر بخوانید: دلایل کاهش مصرف لبنیات در کشور | از گرانی تا تبلیغات منفی طب سنتی

ارتباط کرونا و افزایش پوکی استخوان چیست؟

در دوران همه‌گیری کرونا، با ایجاد محدودیت‌ها و قرنطینه خانگی، خطر پوکی استخوان شایع‌تر شده است. همچنین عواملی مثل کم‌تحرکی، تغذیه نامناسب، افزایش مصرف غذاهای فرآوری شده و دارای نمک زیاد، مصرف ناکافی لبنیات و کمبود ویتامین D، از دیگر عوامل پوکی استخوان در دوران کرونا به شمار می‌آیند.

زهرا اسفندیاری همچنین تاکید کرد که با به کارگیری توصیه‌های غذایی و ورزشی، می‌توان با بیماری پوکی استخوان و عوارض خطرناک آن مقابله کرد.

توصیه‌های پیشگیری از پوکی استخوان در دوران همه‌گیری کرونا

این کارشناس تغذیه گفت: «همه افراد مخصوصا بعد از سی سالگی، باید رژیم غذایی متعادل حاوی کلسیم و پروتئین کافی داشته باشند و مواد مغذی طبیعی دارای این مواد را مصرف کنند.»

به گفته این کارشناس بهتر است روزانه دست‌کم دو تا سه سهم لبنیات کم‌چرب و کم نمک مصرف کنیم؛ هر سهم لبنیات برابر است با یک لیوان شیر یا ماست کم چرب کمتر از دو و نیم درصد، یا ۴۵ تا ۶۰ گرم پنیر معمولی، یا یک چهارم لیوان کشک، یا ۲ لیوان دوغ، یا یک و نیم لیوان بستنی پاستوریزه.

مصرف انواع حبوبات مانند نخود، لوبیا، عدس و ماش، مصرف ماهی‌های کوچک که با استخوان خورده می‌شود مثل ماهی کیلکا، مصرف سبزی‌هایی با برگ سبز تیره مانند جعفری، کرفس و برگ چغندر و گنجاندن مغزدانه ها مثل بادام و کنجد در سبد غذایی روزانه برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان توصیه می‌شود. 

مصرف ماهی‌های چرب مثل سالمون و زرده تخم‌مرغ، جگر، کره، شیر و لبنیات نیز موثر است.

در عوض باید مصرف نمک را به حداقل برسانید و مصرف نوشابه‌های گازدار، تنقلات شور و غذاهای کنسروی را تا حد ممکن محدود کنید.

مصرف ماهانه یک عدد مکمل ۵۰ هزار واحدی ویتامین D برای بزرگسالان و مصرف روزانه یک عدد مکمل کلسیم D برای سالمندان (هر صبح قبل از پیاده روی) توصیه می‌گردد.

در پایان فراموش نکنید که برای دو تا سه بار در هفته، روزانه حداقل ۱۰ دقیقه بین ساعت ۱۰ صبح تا ساعت سه بعد‌از‌ظهر در معرض آفتاب قرار بگیرید و همچنین از نشستن‌های طولانی‌مدت و بی تحرکی به شدت پرهیز کنید و در هفته حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه ورزش و تحرک داشته باشید تا در دوران سخت پاندمی کرونا، به پوکی استخوان دچار نشوید. 

منبع: ایسنا

نظرها

سر‌خط آخرین خبرها

خبرهای بیشتر
ارتش آمریکا در حال ساخت متاورس اختصاصی
ارتش آمریکا در حال ساخت متاورس اختصاصی

به نظر می‌رسد ارتش ایالات متحده سال‌ها است که در حال ساخت متاورس خود است.

اعلام زمان انتشار بازی بتلفیلد 2042
اعلام زمان انتشار بازی بتلفیلد 2042

بعد از عرضه ناامید کننده و فاجعه‌بار بتلفیلد 2042، تیم سازنده اعلام کرد فصل...

تبدیل متن به عکس توسط هوش مصنوعی گوگل

گوگل از سیستم هوش مصنوعی جدیدی پرده برداشته که می‌تواند با دریافت متن، تصویر...

نماهایی عجیب از شهرهای هوشمند جهان تا سال 2050

در روزهای گذشته تصاویری منتشر شده که نمای شهرهای مختلف جهان را تا 30 سال آینده...

اضافه شدن قابلیت بازنشر پست ها در اینستاگرام مثل ریتوئیت
اضافه شدن قابلیت بازنشر پست ها در اینستاگرام مثل ریتوئیت

سرانجام پس از مدتها انتظار به نظر می رسد اینستاگرام قصد دارد امکان بازنشر پست...

ویجت های شخص ثالث در ویندوز 11
ویجت های شخص ثالث در ویندوز 11

مایکروسافت امروز در کنفرانس سالانه توسعه‌دهندگان بیلد اعلام کرد که...

از پروژه Volterra مایکروسافت چه می دانید؟
از پروژه Volterra مایکروسافت چه می دانید؟

با وجود این که فعلا اطلاعات زیادی درباره پروژه Volterra منتشر نشده، اما می‌دانیم...

چطور با راه رفتن با کفش های StepN پول در بیاوریم؟

شاید در هفته های اخیر نام برند جنجالی StepN در حوزه تولید کفش های ورزشی را زیاد...

کاربردی ترین کلیدهای میانبر در سیستم عامل مک (MacOs)
کاربردی ترین کلیدهای میانبر در سیستم عامل مک (MacOs)

اگر از کاربران حرفه ای مک بوک های اپل هستید، پیشنهاد می کنیم مطلب کاربردی...

مشخصات و قیمت گوشی شیائومی ردمی نوت 11 تی پرو
مشخصات و قیمت گوشی شیائومی ردمی نوت 11 تی پرو

ردمی نوت ۱۱ تی پرو پلاس با نمایشگر ۱۴۴ هرتزی و فناوری شارژ ۱۲۰ واتی معرفی شد.